코어 운동의 중요성과 코어운동 방법

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코어 운동의 중요성과 코어운동 방법은?

코어운동이란 무엇일까요?

코어운동은 코어 근육을 강화시키는 운동입니다.

코어(Core) 는 중심부, 핵이라는 의미로서 우리몸의 중심/핵에 해당하는 근육들이 바로 코어근육입니다.


허리+골반+엉덩이에 붙어 있는 모든 근육들을 코어 라고 합니다!

복근은 몸의 앞쪽을 안정화 시켜주며 몸의 자세를 잡아줍니다.
등은 몸의 뒤쪽을 안정화 시켜주며 자세 유지를 도와줍니다.
엉덩이는 몸의 균형이 잘 자리잡을 수 있도록 도와줍니다.


코어를 운동할수있는 대표적인 운동을 소개해 드릴께요^^


<슈퍼맨 운동>
슈퍼맨운동은 등,척추 주변 근육에 특히 좋은 자세이면서 전신근력강화 효과도 있는 운동이기때문에 초보자들도 쉽게 따라하기 좋은 동작입니다.

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<브릿지>
브릿지는 이 운동은 엉덩이의 근육을 발달시켜 힙 업에 도움을 주는 동작입니다
이 운동은 힙업에 좋다고 알려져있지만 허벅지 안쪽살을 빼기에도 효과적인 운동법입니다!




<사이드플랭크>
플랭크 만큼이나 코어운동 효과가 좋은 사이드 플랭크는 복근 운동시 허리가 아프신분, 허리 근력이 약하신분, 복근운동시 복부 자극이 안오시는 분 에게 알맞는 운동입니다.



<플랭크>
건강한 허리를 위해서는 요추와 골반을 둘러싸는 근육들의 기능이
중요한데 요추골반 주변의 모든 근육들을 활성화 시키기 때문에 플랭크는 코어를 강화시키는 대표운동입니다.

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